W instruktażu obejrzysz m.in. ćwiczenia na ból kręgosłupa takie jak: Klęk podparty na przedramionach. Wyprostuj jedną nogę w kolanie i utrzymaj taką pozycję przez 10 sekund. Przez ten czas pracują mięśnie pośladków. Kolano proste, a stopa napięta, skierowana palcami do dołu. Kręgosłup szyjny - ćwiczenia. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny powinny być wykonywane nie tylko przez tych, którzy zmagają się ze schorzeniami kręgosłupa, lecz także przez osoby, którym zależy na profilaktyce. Ból kręgosłupa jest niezwykle dotkliwy i kiedy już nam się przydarzy niezmiernie trudno się go pozbyć. Do najprostszych ćwiczeń, od których można zacząć, należy tzw. koci grzbiet. Ustawiamy się w klęku podpartym na macie i wypychamy kręgosłup w górę, by plecy ułożyły się w łuk. Następnie z wydechem delikatnie opuszczamy brzuch i unosimy głowę do góry. Dodatkowo warto, aby przynajmniej trzy razy w tygodniu wykonywać trening Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Te proste ruchy wzmacniają mięśnie pleców, pozwalają uniknąć operacji, a także działają profilaktycznie przed urazami. Obecnie, większość populacji ma problemy z kręgosłupem. Wiele z tych osób obawia się także etapu, w którym operacja będzie konieczna. Ten rosyjski chirurg pokazuje, jak można zadbać o swój kręgosłup. Urazy kręgosłupa są poważne, a przez to ćwiczenia wzmacniające bardzo istotne. W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia. W pracy siedzimy przy biurku, a w domu przed telewizorem lub komputerem. Mięśnie naszych pleców w ten sposób słabną, a przez to nie są w stanie utrzymać kręgosłupa w odpowiedniej pozycji. W takiej sytuacji nawet niefortunny ruch lub niepozorny upadek może wywołać poważny uraz. Poniżej znajdziesz krótki filmik, na którym rosyjski chirurg pokazuje ćwiczenia, które wykonać może każdy z nas. Nadają się one zarówno dla osób mających problemy z kręgosłupem, a także dla tych, którzy nie cierpią z powodu bólu pleców, ale wolą profilaktycznie z nim walczyć. Uwaga! Jeśli macie poważne problemy z kręgosłupem, przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, skonsultujcie się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Niektóre ruchy, mimo iż zdrowe dla większości osób, mogą okazać się niebezpieczne dla ludzi z deformacjami krążków międzykręgowych i innymi urazami. Zaczynajmy! Połóż się na plecach, zrelaksuj i na przemian przyciągaj kolana do piersi. Następnie wyprostuj nogi i unoś je na przemian. Wszystkie ruchy wykonuj spokojnie, powoli i dokładnie. Aby zobaczyć resztę ćwiczeń obejrzyjcie poniższe wideo: ( Strona Główna Choroby Bóle Kręgosłupa Do Jakiego Lekarza Mam Się Udać Z Bólami Kręgosłupa? 7 odpowiedzi Witam, Mam 35 lat. Od około 8 lat mam bóle kręgosłupa w okolicy piersiowej i lędźwiowej. Na początku kręgosłup bolał przy wysiłku fizycznym, długim staniu oraz w nocy. Przy normalnym funkcjonowaniu nie bolał. Bóle zaczynały się nad ranem około 3:00-4:00. Gdy wstawałem i dojeżdżałem do pracy ból ustępował. W tej chwili kręgosłup boli prawe cały czas o nocach nie przespanych nie wspomnę. Wykonywałem RTG opis: Niewielkie esowate skrzywienie kręgosłupa (lewowypukłe skrzywienie piersiowego oraz prawowypukłe kręgosłupa lędźwiowego. Dyskretne obniżenie przestrzeni mk C6/C6 zmiany zwyrodnieniowe w stawach unkowetebralne na tym poziomie. Opis MRI: Na pograniczu trzonów TH5 i TH6 lewobocznie z objęciem wyrostka stawowego kręgu Th6 lewego i przyśrodkowego końca żebra 6 lewego przy stawie kręgowo-żebrowym stwierdza się niespecyficzne obszary obrzęku szpiku ulegające wzmocnieniu. na pograniczu trzonu i rękojeści mostka stwierdza się nadżerki z przebudową tłuszczową szpiku- zmiany zwyrodnieniowe? Nie widać masy patologicznej w okolicy. Przednie części trzonów na szczycie kyfozy piersiowej i poniżej również z cechami obrzęku szpiku. Kręgosłup piersiowy bez istotnych przemieszczeń dokanałowych krążków międzykręgowych. Rdzeń bez ognisk patol. sygnału. Kanał kręgowy prawidłowej szerokości. Prawowypukłe skrzywienie na pograniczu TH-L. Wnioski: Obrzęk szpiku lewobocznie na pograniczu trzonów Th5/ Th6 oraz w zakresie przednich części trzonów kręgów piersiowych - artropatia zapalna? zmiany pourazowe? Wskazana kontrola. Z wniosków MRI lędźwiowego : Degeneracja krążków L4/L5 i L5/S1 z protruzjami ale bez ucisku na korzenie. Pytanie jest od jakiego specjalisty zacząć? Ortopedy, reumatologa czy neurologa? Proszę o odpowiedz. Wstępnie proponowałbym ortopedę lub lekarza rehabilitacji. Wymaga Pan skorelowania Pana dolegliwości z wynikami badań obrazowych. Czyli zgodnie ze sztuką lekarską najpierw wnikliwy wywiad. potem skrupulatne badanie fizykalne, a badania obrazowe typu MRI są tylko dodatkiem. Wykonując MRI wykluczono tzw. poważne patologie. Teraz należy Pana zbadać stwierdzić jakie testy prowokują ból. Wtedy można dokonywać dalszej interpretacji. Uzyskaj odpowiedzi dzięki konsultacji online Jeśli potrzebujesz specjalistycznej porady, umów konsultację online. Otrzymasz wszystkie odpowiedzi bez wychodzenia z domu. Pokaż specjalistów Jak to działa? Witam, Czy kręgosłup boli cały czas w ciągu doby? Czy są pozycje, które zmniejszają ból? Czy ból promieniuje do boku tułowia lub do brzucha, ew. do pośladka lub nogi? Czy są czynności, które ewidentnie nasilają ból (np. skłon tułowia w przód)? Witam, Proszę zgłosić się do dobrego lekarza ortopedy. Nie wiem jakie miasto więc trudno wskazać mi konkretną osobę. Pozdrawiam, Mateusz Małachowski Doświadczony neurochirurg,nie w celu operacji lecz pomocy w dalszej diagnostyce. Przepraszam, że odpowiadam tak późno, rzadko zaglądam na profil. Nie będę oryginalny, od fizjoterapeuty. Badanie obrazowe już jest. Teraz trzeba zbadać funkcjonalnie no i zacząć terapię a to robią fizjoterapeuci. Pozdrawiam Szanowny Panie. Ból, który opisuje Pan na początku pytania dotyczy samej struktury krążka międzykręgowego. Jest on w ok 70% zbudowany z wody. Podczas dnia codziennego -ruchu, woda jest dosłownie wyciskana z tego krążka, jego przestrzeń się zmniejsza. Podczas nocy, kiedy śpimy krążek znów się nawadnia, wtedy ciśnienie w samym krążku również wzrasta. Zwiększone ciśnienie powoduje drażnienie struktur nerwowych, a co za tym idzie odczuwa Pan ból i dyskomfort. Wraz z pogłębianiem się przyczyny, z biegiem czasu problem zaczął pojawiać się częściej. Pana organizm próbował odnaleźć pozycje przeciwbólową, ból który odczuwał Pan powodował że zmienił Pan swoja sylwetkę, oraz pozycję chodu i siedzenia. Mięśnie zaczęły pracować w nienaturalny sposób, były bardziej przeciążane a co za tym idzie napięcie ich wzrosło. Nadmierne napięcie struktur miękkich mięśni, powoduje większe obciążenia przenoszone na stawy. Odnosząc się do diagnostyki obrazowej, proszę pamiętać że podstawową zasadą jest iż nie leczymy zdjęć tylko pacjenta. Najważniejsza jest diagnoza, oraz znalezienie przyczyny Pana problemu. Niezależnie czy uda się Pan do ortopedy, neurologa czy fizjoterapeuty, żeby taką diagnozę postawić należały Pana obejrzeć i przede wszystkim zbadać. Pozdrawiam, Aneta Ficygowska mgr fizjoterapii Witam. Początkowo czytając opis objawów pomyślałam o neurologu, zwłaszcza te bóle zaczynające się nad ranem. Jednak z opisu badań obrazowych wynika, że lekarzem z którym powinien Pan/Pani nawiązać kontakt jest reumatolog. Najlepszym rozwiązaniem byłby lekarz o dwóch specjalizacjach (ortopedia i reumatologia). Jeżeli mieszka Pan/Pani w Nowym Sączu lub okolicach to chętnie polecę odpowiedniego specjalistę, który moim zdaniem będzie umiał pomóc. Pozdrawiam. Witam, mam kręgozmyk odcinka lędźwiowego, aktualnie czekam na rehabilitacje, jednak bol jest bardzo uciążliwy - czy mogę doraźnie stosować jakieś maści?/żele które złagodzą choć troche objawy? Wit mam 36 lat mam niemal codzienne bole plecow w dolnej czesci kregoslopa rano sa duze problemy ze wstaniem z lozka co robic Witam Mam bardzo silny ból pleców w dolnej partii kręgosłupa. Podczas stania dłuższy czas czy np w czynnościach w których stoje nieruchomo lekko nachylony ból się strasznie nasila. Podczas gdy budzę się na brzuchu nie mogę wstać z łóżka. Do jakiego lekarza się zgłosić i co mogło by pomóc nie wliczając… Mam 44 lata. Od kilku tygodni odczuwam głęboki i ćmiący ból pośladka. Ból zlokalizowany jest w okolicach mięśnia gruszkowatego. Na początku myślałam, że to zwykle bóle mięśniowe przed grypą. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale mam również stwierdzonaą torbiel Bakera w obu kolanach oraz ganglion w prawym… Od paru miesięcy miewam bóle barków, bardziej nazwałabym to drętwieniem. Najmocniej odczuwam Ból kiedy leżę bez ruchu, po nocy lub siedzę cały czas w tej samej pozycjI np. podczas jazdy pociągiem lub w samochodzie. Ból jest czasami taki, ze nawet nie mam siły podnieść kołdry, a nawet skręcać kierownicą.… Od ponad tygodnia boli mnie kręgosłup w odcinku ramiona, kark, szyja. Przy tym codziennie wstaje z bólem głowy. Byłam u rodzinnego lekarza, który wypisał leki przeciwbólowe ,zlecił RTG. Zapisałam się do neurologa, wizytę mam jutro, ale teraz zastanawiam się, czy nie powinnam jednak iść do ortopedy. Moje… Witam mam 33 lata mam straszne bóle pleców mogą być spowodowane wada postawy bo się garbie ale bolą bardziej pod zapięciem stanika pod łopatkami przy łopatkach i nie potrafię wogole się rozluźnić ciagle spięte mam plecy nawet w ciągu nocy spinam plecy mięśnie i czuje się ciagle zmeczona i obolała to… Dzień dobry Państwu, Moja przyjaciółka 86l, osteoporoza średniozaawansowa, od listopada bóle i niedowlad lewej nogi oraz bóle kręgosłupa, głównie K-L. Początkowo bezskuteczne leczona p-zapalnymi na rwę k. Stan pogorszony. " słabość" kończyn dolnych, zwłaszcza L, niemożność wykonania… Dzięn dobry mam pytanie od jakiegos czasu mam problem z barkiem gdy cos chce podnieść to musze uwarzac jak upuszczam ręke zeby nie przeszkoczylo nic bo wtedy strasznie boli i jak nic nie robie to czuje rwanie lub bol mniejszy lub wiekszy to gdzie musze sie zglosic zeby dowiedziec co mi jest .krzysiek Dzień dobry, Mam 30 lat, od 3 lat zmagam się z bólem w odcinku lędźwiowym, który promieniuje na prawą nogę, aż do podeszwy stopy. Ból uniemożliwia chodzenie. Przez prawie rok uczęszczałam do fizjoterapeuty - osteopaty. Rehabilitacja polegała na masażach jamy brzusznej. W domu wykonywałam określone ćwiczenia.… Nasi lekarze i specjaliści odpowiedzieli na 276 pytań dotyczących usługi: bóle kręgosłupa Twoje pytanie zostanie opublikowane anonimowo. Pamiętaj, by zadać jedno konkretne pytanie, opisując problem zwięźle. Pytanie trafi do specjalistów korzystających z serwisu, nie do konkretnego lekarza. Pamiętaj, że zadanie pytania nie zastąpi konsultacji z lekarzem czy specjalistą. Miejsce to nie służy do uzyskania diagnozy czy potwierdzenia tej już wystawionej przez lekarza. W tym celu umów się na wizytę do lekarza. Z troski o Wasze zdrowie nie publikujemy informacji o dawkowaniu leków. Ta wartość jest zbyt krótka. Powinna mieć __LIMIT__ lub więcej znaków. Specjalizacja Wybierz specjalizację lekarza, do którego chcesz skierować pytanie Twój e-mail Użyjemy go tylko do powiadomienia Cię o odpowiedzi lekarza. Nie będzie widoczny publicznie. Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych dotyczących stanu zdrowia w celu zadania pytania Profesjonaliście. Dowiedz się więcej. Dlaczego potrzebujemy Twojej zgody? Twoja zgoda jest nam potrzebna, aby zgodnie z prawem przekazać wybranemu przez Ciebie Profesjonaliście informacje o zadanym przez Ciebie pytaniu. Informujemy Cię, że zgoda może zostać w każdej wycofana, jednak nie wpływa to na ważność przetwarzania przez nas Twoich danych osobowych podjętych w momencie, kiedy zgoda była informacje o moim pytaniu trafią do Profesjonalisty? Tak. Udostępnimy wybranemu przez Ciebie Profesjonaliście informacje o Tobie i zadanym przez Ciebie pytaniu. Dzięki temu Profesjonalista może się do niego mam prawa w związku z wyrażeniem zgody? Możesz w każdej chwili cofnąć zgodę na przetwarzanie danych osobowych. Masz również prawo zaktualizować swoje dane, wnosić o bycie zapomnianym oraz masz prawo do ograniczenia przetwarzania i przenoszenia danych. Masz również prawo wnieść skargę do organu nadzorczego, jeżeli uważasz, że sposób postępowania z Twoimi danymi osobowymi narusza przepisy jest administratorem moich danych osobowych? Administratorem danych osobowych jest ZnanyLekarz sp. z z siedzibą w Warszawie przy ul. Kolejowej 5/7. Po przekazaniu przez nas Twoich danych osobowych wybranemu Profesjonaliście, również on staje się administratorem Twoich danych osobowych. Aby dowiedzieć się więcej o danych osobowych kliknij tutaj Wszystkie treści, w szczególności pytania i odpowiedzi, dotyczące tematyki medycznej mają charakter informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić diagnozy medycznej. Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból Opublikowano: 09:11Aktualizacja: 08:07 Ból kręgosłupa dotyczy dziś niemal 70% ludzi dorosłych. To jedno z najpowszechniejszych schorzeń, którego doświadczamy wskutek siedzącego trybu życia i braku ruchu. Ćwiczenia na kręgosłup to skuteczna metoda na wszelkiego rodzaju bóle pleców, a przede wszystkim profilaktyka trwałych zmian zwyrodnieniowych. Zadbaj o zdrowy kręgosłup – skorzystaj z propozycji ćwiczeń, jakie opracowała trenerka Kasia Bigos. Ból kręgosłupa – jak sobie z nim radzić? Zdrowy kręgosłup w domu i w biurze Ćwiczenia na kręgosłup – 7 ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu Ból kręgosłupa – jak sobie z nim radzić? – Ból kręgosłupa jest jedną z najczęstszych dolegliwości i uważany jest za problem społeczny – mówi Klaudia Serwach, fizjoterapeutka. Ból bioder, rwa kulszowa, napięte mięśnie barków czy nerwobóle i ograniczenia ruchomości w odcinkach: szyjnym czy piersiowym – tych dolegliwości doświadcza wielu z nas. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że na taką kondycję naszego kręgosłupa mają wpływ codzienne drobne czynności: to, jak siedzimy w pracy, jak dźwigamy zakupy, jak śpimy. Tymczasem mocne mięśnie grzbietu stabilizują naszą podporę i zapewniają prawidłową postawę, co skutecznie chroni przed chorobą zwyrodnieniową. Dlatego codzienna gimnastyka jest bardzo ważna i może zapobiec wielu późniejszym dolegliwościom. Zwłaszcza, jeśli ćwiczenia na kręgosłup wykonujemy profilaktycznie, a nie wtedy, kiedy problem już się pojawił. Na co postawić? przeciągaj się, prostuj plecy co kilka godzin w czasie pracy. Załóż ręce na kark i wypychając klatkę piersiową do przodu, staraj się zbliżyć do siebie łopatki, napinaj mięśnie brzucha – również wtedy, kiedy siedzisz, zrób kilka przysiadów, unosząc jednocześnie ręce do góry i zachowując właściwe krzywizny kręgosłupa, postaw na przeprosty wywodzące się z metody McKenziego. Wstań od biurka, oprzyj ręce na talerzach kości biodrowej (lędźwiach albo na krzyżu) i przeginaj się w tył (10 razy); ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy, skuteczne jest także tuż po przebudzeniu przekręcenie się w łóżku na brzuch i zrobienie 10 przeprostów każdego ranka, odpychając się rękoma od łóżka i pamiętając, żeby nie odrywać bioder od materaca, skuteczne jest także tuż po przebudzeniu przekręcenie się w łóżku na brzuch i zrobienie 10 przeprostów każdego ranka, odpychając się rękoma od łóżka i pamiętając, żeby nie odrywać bioder od materaca. Zdrowy kręgosłup w domu i w biurze Pamiętaj, że gimnastykę leczniczą i profilaktyczną powinno się wzbogacać codziennymi ćwiczeniami na kręgosłup wykonywanymi w każdych warunkach – w domu, a nawet w biurze podczas pracy. Ćwiczenia na kręgosłup – metoda McKenziego Metoda McKenziego została stworzona w latach 60. XX w. przez nowozelandzkiego fizjoterapeutę. Specjalista opracował program badania i leczenia pacjentów z dolegliwościami bólowymi różnych odcinków kręgosłupa z uwzględnieniem przyczyn i stopnia zmian zwyrodnieniowych w obszarze kręgosłupa i głównych stawów. Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup lędźwiowy i szyjny to sprawdzona metoda profilaktyki idealna dla kobiet i mężczyzn, u których pojawiła się choroba zwyrodnieniowa i dyskopatia. Ćwiczenia na kręgosłup z piłką Ćwiczenia na kręgosłup z piłką to również dobry pomysł na to, jak ćwiczyć kręgosłup, zwłaszcza lędźwiowy. Piłka gimnastyczna masuje plecy, odciąża stawy, poprawia naszą elastyczność. Ćwiczenia na kręgosłup – leczenie wad postawy Trzeba wspomnieć, że dolegliwości ze strony kręgosłupa (tj. skrzywienie kręgosłupa) czy całego układu ruchu coraz częściej dotyczą najmłodszych. Jest to efekt wielu czynników, siedzącego trybu życia, noszenia ciężkich plecaków do szkoły, nadwagi. Ćwiczenia na kręgosłup dla dzieci są najlepszą formą profilaktyki i leczenia wad postawy i warto o nie zadbać! W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Bloxin Żel do nosa w sprayu, 20 ml 25,99 zł Odporność WIMIN Twój mikrobiom, 30 kaps. 79,00 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek 42,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Ćwiczenia na kręgosłup – 7 ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu Poniżej prezentujemy ćwiczenia na kręgosłup, które warto wykonywać w ramach codziennej gimnastyki. Oczywiście, jeśli masz konkretne dolegliwości związane z kręgosłupem (tj. dyskopatia, zwyrodnienia, przepuklina międzykręgowa, promieniujący ból do nóg itd.) – najpierw ćwiczenia powinieneś skonsultować ze swoim lekarzem. Pamiętaj, że gimnastyka kręgosłupa to także ćwiczenia na brzuch, które kompleksowo wzmacniają całą postawę. Dlaczego? Ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. Zaprezentowane poniżej przykłady to najlepsze ćwiczenia na kręgosłup dla kobiet i mężczyzn, które zapewnią: wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni pleców, wzmocnienie ramion i barków, rozciągnięcie mięśni brzucha, rozciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych, rozciągnięcie mięśni dwugłowych i czworogłowych ud. Ćwiczenia te możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni – są niezwykle pomocne i skuteczne w profilaktyce zwyrodnień kręgosłupa lędźwiowego, i zapewnią poprawę sprawności ogólnej. Ćwiczenie nr 1: „koci grzbiet” na rozciągnięcie mięśni pleców Ćwiczenia na kręgosłup: rozciągnij mięśnie pleców, fot: Kasia Milewska Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Ćwiczenie: Wypchnij kręgosłup jak najbardziej do góry, jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu). Wytrzymaj 3 sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Dodatkowo możesz wzbogacić ćwiczenie wykonując kolejną jego część. Z wdechem wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Ćwiczenie nr 2: „pół-kołyska” na wzmocnienie mięśni pleców Ćwiczenia na kręgosłup: wzmocnij mięśnie pleców, fot: Kasia Milewska Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, dłonie ułożone pod brodą, oparte o podłoże, głowa skierowana wzrokiem do podłogi, nogi proste na szerokość bioder. Ćwiczenie: Unieś do góry tułów (klatkę piersiową), pozostawiając biodra i brzuch na podłodze. Wytrzymaj około 5-10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Ćwiczenie nr 3: „pies z głową” w dół na wzmocnienie barków Ćwiczenia na kręgosłup: wzmocnij barki, fot: Kasia Milewska Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce oparte o podłoże na wysokości barków, głowa skierowana wzrokiem do podłogi, nogi proste na szerokość bioder. Ćwiczenie: Wyprostuj ręce unosząc jednocześnie tułów do góry, wzrok skierowany jak najdalej do sufitu. Pamiętaj, aby nie odrywać bioder od podłogi. Wytrzymaj 5 sekund w tej pozycji, a następnie ustaw się w klęku podpartym i przejdź do tzw. „psa z głową w dół”. Odepchnij się z rąk prostując plecy i układając ciało w pozycji trójkąta. Pamiętaj, by plecy pozostały proste, a barki mocne (nie możesz się w nich zapadać). Pozostań w pozycji około 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 3 razy. Ćwiczenie nr 4: „ukłon japoński” na rozciągnięcie mięśni pleców Ćwiczenia na kręgosłup: wzmocnij barki, fot: Kasia Milewska Pozycja wyjściowa: Siad klęczny podparty, kolana ustawione na szerokości bioder, pięty złączone. Ćwiczenie: Wciągnij brzuch powoli przechodząc do tzw. „ukłonu japońskiego”. Staraj się, aby wyciągnąć ręce jak najdalej w przód. Wytrzymaj 10 sekund. Pamiętaj, aby nie odrywać pośladków od pięt. Ćwiczenie powtórz 5 razy. Ćwiczenie nr 5: „kołyska” na wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego Ćwiczenia na kręgosłup: wzmocnij kręgosłup lędźwiowy, fot: Kasia Milewska Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, dłonie oparte o podłoże ułożone pod brodą, głowa skierowana wzrokiem do podłogi, nogi proste na szerokość bioder. Ćwiczenie: Złap rękami kostki, a następnie unieś do góry górną cześć tułowia oraz nogi, układając ciało w kształt kołyski. Ćwiczenie nr 6: „nożyce” na wzmocnienie mięśni pleców Ćwiczenia na kręgosłup: wzmocnij mięśnie grzbietu, fot: Kasia Milewska Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, dłonie oparte o podłoże ułożone pod brodą, głowa skierowana wzrokiem do podłogi, nogi proste na szerokość bioder. Ćwiczenie: Ułóż czoło na dłoniach i pozostawiając tułów na ziemi zacznij unosić raz jedną, raz druga nogę do góry (tak jak w lekcji pływania). Wytrzymaj 10-20 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźniając mięśnie. Ćwiczenie powtórz 5 razy. Ćwiczenie nr 7: „pół-brzuszki” na wzmocnienie mięśni brzucha Ćwiczenia na kręgosłup: wzmocnij mięśnie brzucha, fot: Kasia Milewska Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach, zgięte stawy biodrowe i kolanowe, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Ćwiczenie: Napnij mięśnie brzucha, unosząc jednocześnie górną część tułowia (od łopatek). Wytrzymaj 3 sekundy, a następnie rozluźnij mięśnie. Pamiętaj, aby wzrok był skierowany do sufitu, broda nie przylegała do klatki piersiowej, a część lędźwiowa kręgosłupa przylegała do podłoża. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Artykuł rozbudowany przez Zuzannę Kowalewską Zobacz także Katarzyna Bigos Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

rosyjski lekarz ćwiczenia na kręgosłup